[...] ponieważ pracuję w Niemczech i po pierwsze siłownia najbliższą daleko ,nie mam czym dojechać bo mieszkam poza centrum samochodu brak po drugie droga 60 euro miesięcznie jak na moje zarobki za dużo o połowę Co najmniej. Trochę się tematem interesowałem i wiem to i owo ,trening w domu systematyczne jedzenie i właśnie tu jest problem na [...]
[...] lat). Stosuje diete i trening i zapodalm se Giant Mega Mass 4000 Oraz inengo gainera Whey Pro firmy nutrend oraz keatyne 250g Megabola.To bedize moj pierwszy cykl kreatyna jak i peirwsze odzywki.Chcialem spytac jak brac keratyne i Whey Pro.Kreatyne chcem brac bez fazy nasycania ale jak mam ja wziasc przed i po treningu.Co zazyc pierwsze po [...]
Witam moje pytanie dotyczy brzucha. A mianowicie jak sie pozbyc oponki ktora zalega i zasłania dolne mięsnie brzucha? mięsnie gorne sa ładnie widiczne a dolne sa zasłoniete tłuszczem wiec robienie cwiczen na brzuch nie ma wiekszego sensu bo dolna czesc jest zasłonieta tłuszczem. Prosze o porade co z tym zrobic. Biegac jak tak to ile i jak długo? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak w temacie. Chodziłem normalnie na siłownię, rozgrzewałem wszystkie partie itd. Ale pewnego razu zaczęły mnie boleć nadgarstki (oba na raz). Z początku ból był lekki, więc nie zawracałem sobie tym głowy, ale teraz kiedy nawet przy myciu włosów mnie one bolą to nie wiem co mam ze sobą zrobić. Na siłowni już nie ćwiczę. Badania jakie [...]
Witam. Jest znany wzór na zapotrzebowanie kaloryczne, z którego użytkownicy forum polecają korzystać Zapotrzebowanie kaloryczne - jak je wyliczyć Mi wyszło ok. 2600 kcal.Jednak od dłuższego czasu obserwuję reakcje mojego organizmu na manipulacje kaloriami i wyszło mi, że moje zapotrzebowanie (czyli waga mi nie rośnie ani nie spada) to 3300 kcal. [...]
mam problem ze zintepretowaniem kilku ćwiczeń. jeśli mozecie to napiszcie jak je wykonywać... 1) wiosłowanie hantlem... co to jest? jak to robić? 2) ,,sztrugsy" - czy to takie ćwiczenie poolegające na lekkim podnoszenie ciężaru np na maszynie szmita? cos w stylu ruchu barków kiedy chcemy pokazać, że czegos nie rozumiemy? --- Czy mogę jakos [...]
[...] nie robie duzymi ciezarami -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: siema Panowie zaczne od tego, ze zawsze lecialem na novo nawet po 4 tabsy i nigdy nie mialem takich wynikow jak teraz wczesniej przy 3 tabsach na novo w skali do 6.2 mialem 13 pozniej zrobilem sobie przerwe teraz chcialem konkretna redukcje zrobic i przy 2 tabsach na badaniu wyszlo [...]
[...] było dosyć silne, wiec podejrzewam ze przestrzeliłem jego szczękę bądź cios doszedł w momencie przestrzelenia... nie ważne.. Do tej pory zmagam się z naderwanym bicepsem jak nie próbuje wykonywać jakiś mocniejszych ruchów to jest okej ale jak zacznę pompować to czuje ze mnie lekko boli... Dodam jeszcze ze pierwszy raz naderwałem biceps jakieś [...]
[...] i kiedy ale nasuwa mi się kilka pytań. Czy przy diecie na masę wystarczy że będę spożywał te 3000 kalorii ? Czy powinienem ich trochę dodać? Mam również pytanie odnośnie jak podzielić kalorie miedzy posiłkami , czy mógłby mi ktoś powiedzieć jak mniej więcej to zrobić. Trochę o mnie Waga : 70kg Wiek: 20 Wzrost: 177 Aktywność fizyczna: 3x [...]
[...] codziennie podobno.Są to zawody bokserskie.Trening trwa 1,5 godziny ćwicze w 2 parach ubran (bluza+szwedka),ograniczam już jedzenie.Czy odwadniac sie troche przed waga np jak w piatek waga bedzie o 12:00 to kiedy zaczac sie odwadniac i czy wogole to robic.Jak zbic wage ile pic wody i co jesc?Myslałem zeby w czwartek czyli dzien przed zawodami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyjść z diety ale oznacza to że mam być na równi z zapotrzebowaniem kalorycznym czy też mam go przekroczyć ale w tym przypadku w górę (jeść więcej niż potrzebuje) jeśli tak jak duzo sobie na początku dodać tych kalorii i jak je zwiększać? 4) dodatkowo co jeść na masie (wiem że słodycze i inne "śmieciowe jedzenie" odpada tak jak przy redukcji [...]
[...] wbić na masę i normalnie zacząć jeść. Chciałbym zbić tak do 69 kg albo po prostu nabić suchego mięśnia i zrezygnować z redukcji teraz, bo już mnie to mega męczy. Polećcie jakiś fajny cykl na SARM lub PH z tych co łatwo dostać. Aktualnie wdupiam thermo speed extreme 2x dziennie, 1-2 kawy do tego, multiwitamine z mineralami (jakies od olimpa), [...]
witam mam takie pytanie czy ktos moze konstruował własna mate ? jakas wlasna salke treningowa ? potrzebuje inspiracji poniewaz w swieta treningi nieodbywaly sie :( wiec to mnie sklonilo do myslenia co dalej ? przeciez jeszcze wiecej bedzie okazji do nietrenowania :(( chcialbym zrobic wlasna sale treningowa nieduza ale wlasna i tu moje pytanie czy [...]
Witam, od jakiegoś czasu mam dziwną narośl na palcu serdecznym. Kilka miesięcy temu wyglądała jak typowa krosta z białym czubkiem. Smarowałam ją preparatem takim jaki używam na twarz w przypadku takich wyprysków i zeszła. Dziś zauważyłam, ze narosła ponownie, ale w innej postaci. Załączam zdjęcie. Co to moze byc ? Co z tym zrobić? Tu wprowadź [...]
[...] bialka itp tylko np rano to obiad to i to. Na silownie nie chce isc narazie bo sie wstydze taki mizerny ... BARDZO prosze was o pomoc Naprawde samemu ciezko jest cos zrobic jak jest sie calkiem zielony... A naprawde chce zaczac z tym cos robic poki mam czas... Z gory Bardzo dziekuje:)Prosze o odpowiedz tu Lub na Mail. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] 400 (żeby przynajmniej było 25kcla na kg beztłuszcowej masy ciała - gdzieś tak wyczytałem)i wyszło 1450kcal. W sumie bardzo mało więc żeby dac rade wspomagam sie thermalem i jakoś daje rade. Wychodzi 2g białka 2g ww i 0,5 g tłuszczu. 1. Czy sa jakieś wartości minimalne składników które powinno sie spożywać? (np przynajmniej 50g tłuszczu [...]
Witam Mam 23 lata, i przy wzroście 184cm waże ok. 101kg Gdy na wadze zobaczyłem 3 cyferki postanowiłem zacząć coś z tym zrobić Przez około miesiąc biegałem Teraz od jakiś 3tyg uczęszczam regularnie na siłownię co 2 dni Przeszukalem wiele forum w celu znalezienia wskazówek dotyczących dobrej diety dla mnie na redukcję Znajomy rozpisał mi [...]
[...] Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Szrugsy ze sztangą Brzuszki na ławce rzymskiej Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi Co mogę dodać/odjąć? i dlaczego? Mam jeszcze pytanie, jak mam ćwiczyć te 2 ostatnie ćwiczenia? jakieś serie czy jak? bo czytałem artykuł o hst i nic nie mówili o seriach do tych ćwiczeń. I jeszcz jedno, przed sprawdzaniem maxów [...]
